Priprava na odbojko

Kineziološka priprava na igro odbojke mora biti celostna in prilagojena specifičnim zahtevam igre, da zmanjša tveganje poškodb ramen, hrbta, kolen in Ahilove tetive. Poudarek mora biti na krepitvi ramenskega obroča (vaje za rotatorno manšeto in lopatične stabilizatorje), stabilizaciji trupa in hrbtenice (plank, bird-dog, hiperekstenzije) ter moči spodnjega dela telesa (počepi, izpadni koraki, eksplozivni skoki z nadzorovanim pristajanjem). Pomembna je tudi preventiva za Ahilovo tetivo z ekscentričnimi dvigi na prste in propriocepcijskimi vajami. Poleg tega je ključno učenje pravilne tehnike gibanja in pristanka, da se zmanjša obremenitev sklepov, ter raztezne vaje za ohranjanje gibljivosti. Kondicijska vadba za vzdržljivost in eksplozivnost, skupaj z regeneracijskimi tehnikami, kot so masaža in analiza telesnih obremenitev, prav tako igra ključno vlogo pri zmanjševanju tveganja poškodb.

SPECIALNO TELESNO PRIPRAVO VODI ŠPORTNI KINEZIOLOG, POD NADZOROM KATEREGA POTEGA EDUKACIJA IN IZVAJANJE:

• vaje za krepitev funkcije rotatorne manšete rame
• optimizacija telovanja torakoskapularnega sklepa
• manualna terapija ahilove tetive, uporaba globinskih udarnih valov
• pravilno raztezanje ahilove tetive in krepitev mečne muskulature
• vaje za razvijanje in trening moči nog, medenice in trupa
• optimizacija stabilizacije okončin in trupa ter trening ravnotežja
• trening eksplozivnosti s pliometričnimi pristopi
• doseganje optimalne mobilnosti in gibljivost sklepov, predvsem rame in gležnja